هل لديك مشاكل مع التركيز؟ ألا يمكنك التركيز؟ على الرغم من أن معظم الناس يقاتلون مع عدم القدرة على التركيز من وقت لآخر ، إلا أن الآخرين قد يعانون من مرض أكثر خطورة مثل عجز الانتباه أو ربما نقص فيتامينات يتطلب دليلًا موجهًا.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم تركيز كافٍ ، يمكن للتقنيات البسيطة والمفهومة أن توضح لهم كيفية تحسين التركيز في مهامهم اليومية.
بمساعدة بعض التغييرات فقط ، مثل كمية كافية من النوم والتأمل والتحكم في التوتر والفواصل ، يمكنك أن تشعر بالاستيقاظ والحادة والاستعداد لأخذ يومك.
نوضح لك كيفية التعامل مع المشكلة وتجنب العوامل المشتتة المتكررة من أجل البقاء مركزة وزيادة أدائنا بشكل كبير.
أولاً ، دعنا نكتشف لماذا لا يمكنك التركيز ثم حل المشكلة.
لماذا لا يمكنني التركيز؟
ليس من المستغرب أن يكون من الصعب عليهم التركيز في العالم الحديث. تحذيرات مستمرة من هاتفك الذكي والشبكات الاجتماعية وكذلك متطلبات التوازن بين العمل والحياة الأسرية - كل هذا يؤدي إلى فوضى في مشاعرك.
بعض هذه المشكلات في تطوير التكنولوجيا هي المسؤولة عن عدم وجود تركيز. دماغنا يعمل تمامًا مثل عضلاتنا ؛ عليك تدريبهم بانتظام للحفاظ على صحتك وقوتك.
أجبرت التكنولوجيا أي شخص على التركيز على 8 ثوان - أقل من سمكة ذهبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد على التطبيقات والبحث عن ذاكرتك وعدم البحث عن ذاكرتك ، هل تعلم أنه يمكنك فقدان القدرة على التركيز ، لتذكر الحقائق وحفظ المعلومات؟
وفقًا للدراسات ، يتم تقليل حجم انتباه الشخص على مر السنين. في الفترة من 2000 إلى 2013 ، تم تخفيض تركيز الانتباه من 12 إلى ثماني ثوان. هذا يجعلنا أقل حذرا من السمك الذهبي! الآن دعنا نكتشف ما يجب فعله به.
كيف يمكنني تحسين تركيزي؟
لا تخف: يمكنك تحسين قدرتك على التركيز مع تغييرات بسيطة. عندما يكبرون ، أصبحت هذه التمارين ذات أهمية متزايدة من أجل مواجهة الانخفاض الطبيعي في الوظائف المعرفية للدماغ.
تحقق من الإجهاد وتقليل التوتر
الإجهاد يجعل مطالب هائلة على الجسم والعقل وتزعج التركيز على شيء بشكل عام.
أظهرت دراسة أن أكثر من 25 في المائة من الطلاب ذكروا أن الإجهاد ساهم في تقليل التصنيفات أو عدم القدرة على إنهاء الدورة. والتوتر في مكان العمل يمكن أن يكون شديدة.
ليس سراً أن الإجهاد يجعل التركيز صعبًا للغاية. من المهم أن تجد طرقًا للاسترخاء وتخفيف التوتر.
يمكن التحكم في الإجهاد بطرق مختلفة ، بما في ذلك جدارة المحلل النفسي والرياضة النائمة والرياضة العادية.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد هي إيجاد طرق أولاً لتقليله.
قم بإجراء تغييرات في حياتك: ضع الحدود ، قل "لا" ، أنفق ما لديك ، أو ما لا تملكه ، أو راضٍ وممتن ، أو تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يؤمنون بك ، أو حتى محاولة إزالة منتجات الإجهاد.
التأمل في التركيز
يمكن أن يساعد إدخال عادات التأمل اليومية في تهدئة العقل والقضاء على العوامل المشتتة ، وهذه المزايا تتجاوز حدود 10 أو 20 دقيقة تتأملها بالفعل.
نصيحة من الخبراء: ابدأ التأمل لمدة 5 دقائق في اليوم ثم زيادة الوقت الذي تكون فيه جاهزًا!
التأمل هو الجلوس بلا حراك في مكان هادئ دون عوامل تشتت الانتباه والتركيز على أنفاسك أو تعويذة إيجابية من اختيارك.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، فقد وجد أيضًا أنه يزيد من المادة الرمادية في الدماغ ويعزز التركيز.
لا تقلق إذا وجدت أن عقلك يتحرك عندما تبدأ في التأمل. هذه قدرة تتحسن مع الممارسة.
النوم للتركيز
لا يؤثر حلم الجودة الرديئة على قدرتك على التركيز فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عدد من المشكلات الصحية الأخرى. يمكن أن يكون لنقص النوم المزمن نفس التأثير على الجسم مثل التسمم بالكحول.
إذا حصلت على قدر كاف من النوم - حلم جودة - يمكنك دعم عدد من وظائف الجسم بشكل أفضل ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتركيز والقرار.
بعض العروض للحصول على جودة نوم أكثر وأفضل تشمل إنشاء المساحة المظلمة ، واستخدام البطانيات المرجحة ، والعلاج العطري مثل زيت اللافندر ، وتقييد الكافيين والإغلاق. مع الإلكترونيات في المساء.
يمكنك العثور على المزيد من النصائح في مقالتنا حول كيفية الحصول على نوم كافٍ.
تدريب بانتظام
سعي لمدة 150 دقيقة تمارين في الأسبوع! سوف تشعر بالفرق!
الأجسام البشرية يجب أن تتحرك. تجلب التمارين البدنية جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ والدم الذي يحتوي على الأكسجين الطازج.
لقد وجد العلماء أن الحركات الفيزيائية العادية تنبعث منها المواد الكيميائية في الدماغ والتي لها أهمية حاسمة للتركيز والذاكرة والحدة الفكرية والمهارة.
ركز الموسيقى ، استمع إلى الموسيقى
في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم التركيز في صمت كامل ، فإن معظمنا يحتاج إلى ضوضاء خلفية صغيرة أثناء التشغيل.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى حقًا في تركيز انتباهك لأنه يؤثر على جانبي الدماغ.
اختر الألحان الكلاسيكية أو المريحة لأكبر تأثير: الأغاني التي تحتوي على أغاني تشتت انتباهك ويمكنك الحصول على التركيز.
كن في وئام مع الطبيعة للحفاظ على التركيز
اذهب على الجانب البري! ثبت أن المشي في الطبيعة يقلل من الخوف - تحسين عمل الذاكرة!
المشي في الطبيعة مفيدة للجسم والعقل. أظهرت دراسة أن المشي في الغابة وليس في ظل الظروف الحضرية ساهمت في تقليل القلق وتحسين أداء مهام الذاكرة.
ابدأ في الرسم بالتركيز
هل سبق لك أن حذفت دون تفكير خلال مكالمة مجهدة أو متى تعمل في المشروع؟ يمكن أن تكون هذه محاولة من قبل دماغها لتخفيف التوتر.
وجد الباحثون أن تركيز الاهتمام على الرسم يمكّن الدماغ من استعادة التركيز ويمكن أن يساعدهم إذا تم التمسك بالمشكلة. لذا حاول!
اكتب دائمًا لتركيز الاهتمام
تتضمن الطريقة الحقيقية لزيادة أدائك كتابة المصطلحات الأكثر إلحاحًا.
يساعدك تحديد أولويات مهامك على التركيز. إذا نظرت إلى أهدافك ليوم واحد ، يمكنك أولاً أداء المهام الأكثر أهمية.
يؤدي تسجيل شيء ما من مهمة عقلية إلى المهمة البدنية التي تحتفظ بها أمام عقلك.
للتركيز ، خذ فترات راحة قصيرة
من السهل الوصول إلى الهضبة إذا استمرت في الخروج دون فترات راحة. يجب تجديد جسمك ودماغك من وقت لآخر.
خذ فترات راحة عقلية وجسدية سريعة عندما تحتاج إليك. خلال هذا الوقت ، يمكنك الهجوم ، أو قفزات سريعة أو حتى الاستلقاء للحظة أو اثنتين.
جرب علامات التمدد البسيطة ، ودفع أو سحب -ups لقضاء فترات قصيرة تهز جسمك ودماغك!
طريقة Pomodoro هي طريقة عالية الكفاءة تركز فيها على نشاطك خلال 25 دقيقة مع مؤقت ثم تأخذ فترات راحة بين الفواصل الزمنية.
تجاهل إلهاء التركيز
تأكد من أنك لا تفقد التركيز والحد من الهاء بمساعدة تقنية العنكبوت. إذا كنت تحمل شوكة ضبط تهتز بجوار الويب ، فسيتم فحص الصوت.
إذا استمرت في تكرار التمرين ، يجد العنكبوت أن الاهتزازات لا تغداء في الحشرات وتتجاهل الغزو.
كن مثل العنكبوت: قم بإيقاف تشغيل الهاتف لإنشاء بيئة عمل هادئة والتركيز على المهمة الحالية وتجاهل العوامل المشتتة.
تجنب تعدد المهام
إنهم يريدون أن يكونوا أكثر إنتاجية وتعدد المهام ، يبدو وكأنه طريقة مثالية لفعل المزيد ، ولكن في الواقع ، إنها طريقة غير فعالة لترتيب الأولويات.
إن فصل انتباهك يعني أنك لن تركز أبدًا في العمل. بدلاً من ذلك ، أدق وتكريس نفسك لأداء شيء واحد تلو الآخر. سوف تمر بهم بشكل أسرع بكثير وتحقيق المزيد على المدى الطويل.
تناول المنتجات التي تساعدك على التركيز
المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة و Omega-3 تغير قواعد اللعبة! هذه المنتجات تساعدك على التركيز والتركيز.
نظامك الغذائي له أهمية كبيرة لمهاراتك العقلية ، بما في ذلك قدرتك على التركيز والتركيز.
إذا قمت بملء طبقك بهذه المنتجات المغذية المفيدة والغنية ، فأنت تقدم عقلك كل ما هو مطلوب للعمل الأمثل.
المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي قوى الطبيعة. مضادات الأكسدة ، التي توجد في عدد من الأطعمة النباتية غير المجهزة ، تتكاثر "الإجهاد التأكسدي" في الخلايا ، مما يؤدي إلى المرض ، والقبول العمري وإجهاد الجسم.
بعض المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة مثل المكسرات والبذور غنية بالفيتامينات ويمكن أن تساعد في مكافحة عواقب الانخفاض المرتبط بالعمر في الوظائف المعرفية. تتضمن المنتجات ذات المحتوى العالي من مضادات الأكسدة:
- التوت
- الشوكولاتة الداكنة
- الجوز
- التوابل ، بما في ذلك الفلفل العبق ، القرنفل ، الأوريغانو ، النعناع والزعتر ؛
- كرفس؛
- البامية
- الخرشوف
- ملفوف مجعد
- تشيلي
- الأرنب ، كوراجا.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
يمكن للاستعدادات الدهنية أوميغا 3 تحسين الوظائف المعرفية لدى الشباب. ابحث عنها في المنتجات الصحية التالية:
- زيت بذر الكتان أو بذر الكتان ؛
- بذور شيا
- الجوز
- فول؛
- الزيوت النباتية.
جرب الأعشاب والإضافات nootropic لتركيز الانتباه
"nootropics" هي الأعشاب أو الفيتامينات أو غيرها من المركبات التي تسهم في وظيفة إدراكية صحية ، بما في ذلك الإبداع والذاكرة والتحفيز والتركيز بالطبع.
تستخدم الايورفيدا أو الممارسات التقليدية الأخرى العديد من الأعشاب والإضافات لصحة وتركيز الدماغ ، وتؤكد الدراسات الحديثة استخدام بعضها.
يتم انسداد العديد من الأعشاب بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة لدماغها. ألقِ نظرة على قائمة أفضل التركيز العلمي وتعزيز تركيز الأعشاب.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو دواء صيني قديم يستخدم للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة. الظهور الذي نستخدمه اليوم يأتي من أوراق Ginkgo ؛ تظهر الاختبارات العلمية أنه يمكنه دعم ذاكرة صحية.
روديلا وردي
ينمو روديوليلا بينك في المناطق الجبلية في أوروبا وآسيا ويمكن أن يساعد في الإجهاد اليومي.
أظهرت دراسة أيضًا أنها تدعم الوظائف المعرفية الطبيعية مثل حل المشكلات والذاكرة ومعالجة المعلومات. إنه أيضًا منشط.
كُركُم
الكركم هو المكون الرئيسي للكركم من التوابل ويقدم العديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص ، يدعم الكركم الفرصة للتركيز والعمل.
باكوب
لطالما تم استخدام هذا المصنع من الهند في ممارسة الايورفيدا. تحظى Bacopa Monniera بشعبية لقدرتها على الحفاظ على ذاكرة صحية وتخفيف عواقب الإجهاد العشوائي والقلق.
أظهرت دراسة أن BACOP يساهم في نشاط إدراكي صحي في شيخوخة السكان ، بما في ذلك الذاكرة الطبيعية ودرجة أقل من الخوف.
الجينسنغ
أنواع مختلفة من الجينسنغ لديها تطبيقات ومزايا مختلفة للجسم. يصل Panax Ginseng أو الجينسنغ الآسيوي من كوريا ويستخدم لزيادة التفكير والطاقة وتركيز الاهتمام.
أظهرت دراسة أنها تساهم في الاهتمام الطبيعي لدى الأطفال.
Ashvagandha
يتم استخدام جذر Ashvagandhi والتوت في تقليد الايورفيدا. كـ "Adaptogen" ، فإنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. من الأسهل بكثير التركيز عندما تكون خاليًا من التوتر!
L-Theanin
L-theanin هو حمض أميني يظهر عادة من الشاي الأخضر والأسود. على الرغم من أن هذا الأحماض الأمينية النادرة نسبيًا لا يتم إنشاؤه بواسطة الجسم ولا يتطلبه الجسم ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التركيز.
أظهرت دراسة أن المشاركين ، عندما تم توحيد المشاركين L-heanin والكافيين ، أظهرت نتائج محسنة في أنشطة التكامل المعرفي.
تريبان
Triptofan هو حمض أميني لا غنى عنه ، أي أن الجسم يحتاجه ، لكنه لا ينتجه ، بحيث يتعين عليك الحصول عليه من نظامك الغذائي. نظام غذائي غني في القبلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المعرفة ويساعد على الانفتاح.
لحفظ
تحسين تركيزك وتركيزك أمر سهل بين يديك. يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها فعالة ، على سبيل المثال النوم ، وتناول أطعمة مختلفة لزيادة النشاط العقلي ، وإذا لزم الأمر ، nootrop ، مما يزيد من تركيز العشب.
الأفكار الأخرى التي تساعدك على التركيز بشكل أفضل هي تجميع المهام اليومية والفواصل والتأمل والاستماع إلى الموسيقى ودخول الطبيعة من أجل الحفاظ على الوظيفة الكلية للدماغ.